Стресс, работа в ночное время, чрезмерная активность вечером – эти и другие факторы приводят к недосыпу. Однако мало кто знает, что недостаток сна может негативно отразиться на здоровье полости рта.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало связь между недостатком сна и воспалением десен, а также заболеваниями пародонта. Люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, подвержены повышенному риску воспаления десен. Если гингивит не лечить, воспалительный процесс может перейти на ткани, окружающие зуб, и связки, которые удерживают его в лунке. При пародонтите десны опускаются, оголяя шейки зубов. Десневые кармашки становятся глубже, в них забивается больше бактериального налета, который нужно чаще вычищать. Если пародонтит не лечить, околозубные ткани разрушаются и не могут больше удерживать зубы в челюсти.
Недостаток сна – один из факторов, который способствует развитию воспалительного процесса. Во сне иммунная система производит антитела и специфические белки, называемые цитокинами. Эти вещества играют важную роль в борьбе с инфекциями и воспалительными процессами. Если человек недостаточно спит, то в его организме образуется слишком мало факторов иммунной защиты, он становится более уязвимым для инфекций.
Сколько нужно спать взрослому человеку?
Для большинства здоровых людей достаточно 7-8 часов сна в сутки. Однако потребности каждого человека индивидуальны и зависят от генетики, возраста, уровня активности, состояния здоровья. В периоды стресса, болезни или смены часовых поясов потребность во сне может увеличиваться.
Чтобы вовремя засыпать и высыпаться, нужно соблюдать правила гиены сна:
1. Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
2. Создайте ритуалы перед сном. Каждый вечер выполняйте одни и те же действия строго в определённое время. Например, душ, расправление постели, чтение книги, выключение света и подготовка ко сну.
3. Избегайте яркого света, высокой активности за полчаса до сна. Исключите спорт, громкую музыку, телевизор, ноутбук или смартфон. Можно читать или слушать спокойную музыку.
4. Ограничьте потребление кофеина и откажитесь от алкоголя вечером. Кофеин стимулирует мозг и затрудняет засыпание, а алкоголь нарушает структуру сна.
5. Поддерживайте прохладную температуру в комнате. Оптимально — 18-20°C.
6. Обеспечьте полную темноту в спальне. Используйте плотные шторы или маску для сна.
Для поддержания здоровья зубов и десен важно не только количество, но и качество сна. Старайтесь спать в комфортных условиях, избегайте стрессов перед сном, следите за питанием. Если возникли проблемы с зубами или деснами, не стоит откладывать визит к стоматологу. Регулярные осмотры и профессиональная чистка помогут предотвратить развитие заболеваний и сохранить здоровье полости рта.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало связь между недостатком сна и воспалением десен, а также заболеваниями пародонта. Люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, подвержены повышенному риску воспаления десен. Если гингивит не лечить, воспалительный процесс может перейти на ткани, окружающие зуб, и связки, которые удерживают его в лунке. При пародонтите десны опускаются, оголяя шейки зубов. Десневые кармашки становятся глубже, в них забивается больше бактериального налета, который нужно чаще вычищать. Если пародонтит не лечить, околозубные ткани разрушаются и не могут больше удерживать зубы в челюсти.
Недостаток сна – один из факторов, который способствует развитию воспалительного процесса. Во сне иммунная система производит антитела и специфические белки, называемые цитокинами. Эти вещества играют важную роль в борьбе с инфекциями и воспалительными процессами. Если человек недостаточно спит, то в его организме образуется слишком мало факторов иммунной защиты, он становится более уязвимым для инфекций.
Сколько нужно спать взрослому человеку?
Для большинства здоровых людей достаточно 7-8 часов сна в сутки. Однако потребности каждого человека индивидуальны и зависят от генетики, возраста, уровня активности, состояния здоровья. В периоды стресса, болезни или смены часовых поясов потребность во сне может увеличиваться.
Чтобы вовремя засыпать и высыпаться, нужно соблюдать правила гиены сна:
1. Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
2. Создайте ритуалы перед сном. Каждый вечер выполняйте одни и те же действия строго в определённое время. Например, душ, расправление постели, чтение книги, выключение света и подготовка ко сну.
3. Избегайте яркого света, высокой активности за полчаса до сна. Исключите спорт, громкую музыку, телевизор, ноутбук или смартфон. Можно читать или слушать спокойную музыку.
4. Ограничьте потребление кофеина и откажитесь от алкоголя вечером. Кофеин стимулирует мозг и затрудняет засыпание, а алкоголь нарушает структуру сна.
5. Поддерживайте прохладную температуру в комнате. Оптимально — 18-20°C.
6. Обеспечьте полную темноту в спальне. Используйте плотные шторы или маску для сна.
Для поддержания здоровья зубов и десен важно не только количество, но и качество сна. Старайтесь спать в комфортных условиях, избегайте стрессов перед сном, следите за питанием. Если возникли проблемы с зубами или деснами, не стоит откладывать визит к стоматологу. Регулярные осмотры и профессиональная чистка помогут предотвратить развитие заболеваний и сохранить здоровье полости рта.
*Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.